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慢跑是否可以减肥呢

发布时间:2019-11-22 17:45:55 阅读: 来源:搅拌站除尘器滤芯厂家

慢跑运动在生活当中受到了不少年轻女性的热捧,慢跑的过程当中可以给予人体排泄新陈代谢,又可以促使我们常见的失眠症状,及时的消除掉人们现在生活压力过大工作的压力大,每天的劳累,慢跑可以提高我们身体的活力,甩掉生活当中所谓的压力,那么慢跑是否可以减肥效果又是怎样的呢!

慢跑减肥原理

慢跑前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力

慢跑前的准备动作。站立,双手叉腰,交替活动踝关节。

减轻心理压力:持续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担,保持良好心态。

练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

练习指数:

练习时间:跑前(准备动作),也可随时练习。

时间、速度是关键。慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低安静心率,减低血压,提高身体的健康指数。

慢跑的这项运动,既简单而且又轻便,在慢跑的过程当中也并不需要花费太多的时间和太多的精力,慢跑可以给身体带来这么多的功效,大家何乐而不为呢!

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