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小伙打完篮球冲冷水晕倒谨记五个运动后注意事项《新闻》

发布时间:2020-09-14 23:45:29 阅读: 来源:搅拌站除尘器滤芯厂家

网导读:24日下午,28岁的小苏约了几个同学到体育馆打篮球,七点半结束后,小苏顾不上擦汗便急不可耐地冲进浴室里用凉水喷头,凉水冲头的……

24日下午,28岁的小苏约了几个同学到体育馆打篮球,七点半结束后,小苏顾不上擦汗便急不可耐地冲进浴室里用凉水喷头,凉水冲头的瞬间他开始觉得头晕,不一会儿便头晕目眩地栽倒在浴室里。后来家人见久久没有动静,撞开门才发现晕倒在地的小苏,立即拨打了120将小苏送往医院。经检查,被诊断为颅内血管异常。所幸发现及时,而且小苏身体素质较好,否则有颅内出血的危险。

专家提醒,人体在充分运动、大汗淋漓时,全身汗腺和毛细血管都处于张开状态。凉水会使毛细血管紧急收缩,体内供血量迅速减少,造成心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张,容易诱发颅内出血、心梗等。运动后应等身上汗干了,心率恢复到平静状态后,再用略高于体温的温水洗澡。

运动后的五个注意事项

1、运动后不要大量吃糖

有的人在运动之后觉得吃糖可以让自己舒服些,于是就会误认为运动后吃甜食有好处,其实并不是这样。运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉,会导致人出现倦怠的感觉,引起食欲不振,反倒影响人体运动后的恢复,所以在运动之后不要食用甜食、糖。

2、运动后不要马上洗澡

有些人在运动之后因为一身大汗不舒服,于是急着去洗澡,这样的做法非常不妥。人在运动后身体为了恒温,保持体温的稳定,血管会扩张,毛孔变大,这时如果是洗冷水澡会导致身体受到刺激,血管迅速收缩,血液的循环受阻,抵抗力降低容易感冒生病。若是洗热水澡则会加快血液的流动,会导致血液过多地进入到皮肤肌肉当中,容易导致脑部心脏供血不足,出现头晕甚至是休克的症状。

3、运动后不要立即休息

在经过激烈的运动之后,人的心跳加快、毛细血管扩张,血液流动速度快,身体的肌肉会有节律性地收缩进而挤压小静脉,促进血液往心脏回流。因为运动后身体处于这种情况,所以在运动之后不要马上停下来休息,这样做会导致肌肉的收缩停止,会导致血液不能回到心脏,容易导致血压降低,脑部缺血,都只心慌气短、头晕眼花,严重的还会都只休克。

4、运动后不要喝酒解乏

有些人喜欢在运动之后喝些酒进行解乏,这种做法也是不正确的。在运动之后人的身体机能处于较高的水平上,如果在这个时候喝酒,酒中的酒精会比平常更加快地被吸收,进入到血液中,这样对肝脏和胃部等身体器官都会造成比平常更大的损害。若经常这样做容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等病症。

5、运动后不要暴饮止渴

很多人在运动之后会感觉非常口渴,于是常常会大量地饮水,暴饮止渴,这样的做法也应该避免。运动后大量饮水会增加肠胃的负担,使得胃液被稀释,这样会降低胃液的杀菌功能,对于食物的消化也不利。另外,运动后喝水太快会使得血容量快速增加,增加心脏的负担,导致钾、钠等电解质紊乱,有引起胸闷腹胀、心力衰竭的可能。

夏季健身的注意事项

健身前后要注意

炎炎夏日健身,身体的新陈代谢率会高于其他季节,这意味着运动会消耗身体更多的营养物质,要及时补充,才不会对身体造成损害。运动前随身携带一瓶水可以及时补充水分,运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,让它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后,不要马上就地坐下,要让心率缓慢地减至正常,如运动后再慢跑三五分钟,同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感,表明运动量过大,应适当减量。

一月减一公斤左右是安全的

很多人在夏天急着减肥,正常情况下每月减一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重,靠吃水果、喝汤充饥,体重出现明显下降,这是不科学、也是无法长久的做法。决定减肥时,应选择一种能长期坚持的方法,如每天坚持适当运动,在保持好的身体状态的同时还可以保持身材,一举两得。

适合你的锻炼时间

只要你认为某段时间合适,它就是你合理的运动时间,只要你愿意。但是,夏天健身不要顶着太阳去跑步,不然容易发生中暑等意外情况。清晨和傍晚是理想的运动时间,关键在于要每天坚持。

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