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男生如何减肥练腹肌-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:24:13 阅读: 来源:搅拌站除尘器滤芯厂家

肥胖已经是进入二十一世纪全球人类共同面临的一个问题。尤其是男生的肥胖比例已经大大超出了女生,现在有好多男生在为如何减肥练腹肌这个问题而发愁。其实有很多方法是可以减肥练腹肌的,只我们没有找到最适合自己的而已。今天我们就要为如何减肥成功并练出腹肌来讲一些方法,主要讲男生如何减肥练腹肌呢?

简单的男士减肥练腹肌方法

第一组:仰卧起坐,平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

第二组:仰卧起坐,将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势,取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种男士腹部减肥方法的做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿,平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿,坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练,一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组瘦身运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

男生如何减肥练腹肌,上面就是我讲的主要方法,想必大家都看到了吧。胖点的男生们也没必要那么的苦恼,只要你按照上面我所讲的去做一定会让你减肥成功的。在这里我还是要告诫大家不要为了一时的贪吃把自己变成了胖子,减肥练腹肌说说容易,真正做起来还是有一定难度的。

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