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姜母红茶断食减肥法好身材轻松喝出来《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:00:37 阅读: 来源:搅拌站除尘器滤芯厂家

养生之道网导读:饮食减肥是比较复杂的减肥方法,吃多了会造成越减越肥,吃少了或者过度的节食则会造成营养不良,那么,要如何进行减肥呢?下面小编就……

饮食减肥是比较复杂的减肥方法,吃多了会造成越减越肥,吃少了或者过度的节食则会造成营养不良,那么,要如何进行减肥呢?下面小编就跟大家介绍一下姜母红茶断食减肥法,一起看看吧。

姜母红茶断食原则

1.预防血糖下降,需要确实补充糖分。

断食中血糖容易降低,因此要确实补充糖分,黑砂糖及蜂蜜都含有丰富矿物质及维他命,可以活化新陈代谢,并可以产生饱腹感,消除因为饥饿而产生的焦躁烦闷感。

2.1天最多喝2-6杯的姜母红茶!

星期五至星期六

除了早餐及中餐,感觉饥饿的时候,都可以喝姜母红茶充饥,如果觉得姜味太辣,让胃不舒服,可以减少姜的用量,不过1天最多喝6杯,多喝无益。

早餐:姜母红茶+胡萝卜汁2.5杯

午餐:姜母红茶+胡萝卜汁3杯

晚餐:白饭1碗+水煮蔬菜+涮肉片

生活准则

1. 晚餐请选择没有油份的食材。

2. 早餐胡萝卜汁是用2根胡萝卜+1颗苹果,打成约2.5杯的果汁。午餐胡萝卜汁是用1根胡萝卜+2颗苹果,打成约3杯的果汁。作法不同,最主要是为了增加果汁中的糖分,确保身体摄取一定醣类,补充热量。如果没时间自己打果汁,去买市售果汁也可以代替,但要注意热量!

3. 要提高断食期间的新陈代谢,运动变得很重要,而且运动的强度不可以过高,适度且软性的运动,搭配断食更有事半功倍的效果!

星期日

早餐:姜母红茶2杯

午餐:平常食量

晚餐:平常食量

生活准则

1. 加油!今天是断食的最后一天了。中、晚餐以清淡食物为佳,如此对肠胃的负担比较轻,瘦身比较容易成功!

2. 今天早上起床后,请原地踏步30秒。晨间轻度运动可以活化支配新陈代谢的交感神经,让一整天的精神饱满,而原地踏步是再简单也不过的运动,双手及双脚确实摆动约30秒就OK了!

3. 走路时请抬头挺胸,因为抬头挺胸不但可以提拉腹部肌肉,预防小腹突出,大步向前走的时候,还能运动到大腿肌肉,促进下半身的循环,远离水肿!

4. 今晚来泡个澡吧!水温在38~40℃即可,不但可以纾解这几天的压力,还可促进血液流通,提高身体代谢率。

星期一至四

早餐:平常食量+姜母红茶1杯

午餐:平常食量(清淡为主)

晚餐:平常食量(清淡为主)

生活准则

1. 饮食仍以清淡为原则,最好能吃高膳食纤维的糙米或五谷米。

2. 喝太多的冷饮会让体温下降、新陈代谢迟缓,身体容易水肿及手脚冰冷。建议这段期间把姜母红茶当普通饮料,热饮本来就有温暖身体、活化新陈代谢的功效,长期下来体质自然不容易发胖。

3. 平常请大口大口的深呼吸!每3小时深呼吸4~5回。你是否常觉得肩颈僵硬?这是因为你每天花太多时间坐在椅子上工作了!身体久坐不动,再加上过多的压力,会让血管收缩、血液循环缓慢。请闭起眼睛深呼吸个4-5回,让氧气充分流动到全身!

4. 这几天起床后,拉开窗帘让自己晒晒太阳。只要短短1分钟,让太阳刺激大脑,就可活化自律神经。研究指出,适量的阳光照射能活化一整天的新陈代谢!

5. 好菌、坏菌的平衡关系著肠胃健康,多吃乳酸菌可增强好菌。如此你的肠胃就会健康,身体不囤积过多废物,肥胖机会就会减少。也可以选择酸甜好吃的优酪乳,因为乳固状的食物,还可以增加饱食感。但请记得选择低糖、无糖的优格,每天吃就算少量也好,只要养成习惯,你会发现肠胃更健康!

以上就是姜母红茶断食减肥法的介绍啦,希望对于大家有所帮助了,这款减肥方法可让你在断食期无须担心身体会虚弱无力,同时,让你轻松的减重哦,所以赶紧试试吧。

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